Беларусь

Как уменьшить стресс – простые советы для улучшения качества жизни

Стресс – это чрезвычайно неприятное состояние, которое лишает нас ощущения красоты и радости жизни. 

Стресс является частой причиной гнева, депрессии, приводит к самоубийству и несчастным случаям, вызывает головную боль, сердечные приступы, онкологические заболевания и бесчисленное множество других болезней. 

Люди, подверженные стрессу, проживают более короткую и гораздо более бедную впечатлениями жизнь. 

Хотя стресс часто связан с печальными жизненными событиями, такими как потеря любимого человека, развод, или тяжелая болезнь, большая часть ежедневного стресса, который мы испытываем, проистекает менее значительных событий: нарушения сроков, напряженные отношения с другими людьми, болезненные воспоминания, изоляция, дискриминация, плохие жилищные условия, неоплаченные счета. 

Количество стресса, с которым человек может справиться, во многом зависит от его стиля мышления и социальных навыков. 

Люди, обладающие позитивным мышлением и хорошими социальными навыками, находятся в выигрышном положении и способны снизить накал стрессовой ситуации – например, позволяя себе шире взглянуть на проблему или обсуждая ее с друзьями. 

Первый шаг, который необходимо сделать, заключается в осознании предупредительных сигналов, указывающих на возникновение стресса, а именно: 

— эмоциональные симптомы: тревожность, страх, раздражение, гнев, обида, возмущение, недостаток уверенности в себе;

— когнитивные симптомы: трудности с концентрацией или принятием решений, спутанность сознания и чувство замешательства, повторяющийся цикл негативных мыслей; 

— физические симптомы: сухость во рту, тремор, потливость, сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание, напряжение в мышцах, головные боли, головокружение; 

— поведенческие симптомы: нервозные привычки (например, манера грызть ногти или ходить взад-вперед), чрезмерное употребление кофе или алкоголя, стремление переедать или, наоборот, есть слишком мало, плохой сон, привычка к дерзким и необдуманным поступкам, потеря самообладания, бесчувствие и равнодушие к близким, пренебрежение своими обязанностями. 

Второй шаг – составить список ситуаций, в которых вы ощущаете подобные симптомы. 

Третий шаг – для каждой ситуации в вашем списке придумать одну или более стратегий, позволяющих предотвратить ее появление или снизить накал сопутствующих негативных переживаний.

 

Например: 

Стрессовая ситуация: Ссоры с Лиз. 

Возможные стратегии по преодолению стресса: 

— Поговорить с Лиз о том, какие эмоции я испытываю, и попытаться разобраться, что переживает она; 

— Реже видеться с ней; 

— Избегать говорить с ней на определенные темы;

— Использовать технику глубокого дыхания. 

Стрессовая ситуация: Получение счетов, которые я не в состоянии оплатить. 

Возможные стратегии по преодолению стресса: 

— Попросить Стэна помочь мне с финансами; 

— Поговорить с социальным работником о том, какую помощь я могу получить; 

— Позвонить в банк и попытаться достичь соглашения о рассрочке платежей. 

Вы также можете использовать и общие стратегии снижения стресса, в первую очередь, методику глубокого дыхания. 

Техника состоит в регулировании дыхания с помощью трех простых шагов: 

— Вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. 

— Затем сложите губы трубочкой и постепенно выпустите воздух. Выдохните столько воздуха, сколько сможете. 

— Продолжайте, пока не почувствуете себя более расслабленно. 

Глубокое дыхание можно комбинировать с упражнениями на релаксацию: 

— Ложитесь на спину. Напрягите мышцы в пальцах ног на 10 секунд, а затем полностью расслабьте их. 

— Сделайте то же самое для голеней, лодыжек, икр ног, а затем последовательно двигайтесь вверх, прорабатывая таким образом все части тела до шеи и головы. 

Другие стратегии преодоления стресса включают слушание музыки, особенно классической, в первую очередь, Баха или Шопена. 

Вы можете принять горячую ванну, почитать книгу, побродить по интернету, позвонить или встретиться с друзьями, заняться йогой или медитацией, поиграть в спортивные игры

Изменение стиля жизни способно в целом увеличить вашу сопротивляемость стрессу. 

Для этого вы можете: 

— упростить свою жизнь, даже если это означает брать на себя меньше или приучить себя заниматься только одним делом в один момент времени; 

— составить расписание и придерживаться его; 

— обеспечить себе достаточное количество сна; 

— регулярно заниматься физическими упражнениями (например, прогулки, бег, плавание, йога); 

— получать массаж; 

— придерживаться сбалансированной диеты; 

— ограничить употребление кофе и алкоголя;

— тратить время на занятия, которые доставляют вам удовольствие; 

— общаться с другими людьми, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами; 

— изменить свой стиль мышления: сделать его более реалистичным, прибегать к рефреймингу проблем, сохранять чувство юмора. 

Изменения стиля жизни полезны не только для снижения стресса, но также для улучшения состояния вашего здоровья и качества жизни в целом. 

Хотя каждое из них по отдельности кажется простым и очевидным, их совокупный эффект способен изменить вашу жизнь.

Здоровье и красота

смотреть все

Хорошие магазины

unishop.by